Buchstabieren und trainieren mit Talentscout Lina

Du bist auf der Suche nach einem neuen Workout?
BRSNW Talentscout Lina hat das richtige für Dich!

Jeder Buchstabe entspricht einer Übung.
Dein Name zeigt Dir die Reihenfolge der Übungen. Deiner Trainingskreativität sind keine Grenzen gesetzt: Trainiere deinen Vor- und Nachnamen, deine Sportart oder deinen Vereinsnamen.
Wenn du möchtest, filme Dein Workout und verlinke uns in deiner Story oder in deinem Beitrag auf Facebook oder Instagram !

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Das Übungs-Alphabet:

A = Arme oder Schulternkreisen, 10 x vorwärts, 10x Rückwärts

B = Im sitzen / stehen: Oberkörper in Vorlage & Arme nach vorne austrecken. 5x ein U-V-W mit den Armen formen.

C = Unterarmstütz, 30 sek. halten, gerne mit Knieunterstützung

D = 5 x Ballwurf / fangen

E = Wirf einen Ball in ein Zielgefäß, 3 Versuche

F = 8x Liegestütz an der Wand ( drücke dich von der Wand weg)

G = 6x Kniebeugen

H = Einbeinstand, je 30 sek. rechts u. links // kippel vom rechten aufs linke Rollstuhlrad.

I = 10x Bizepscurls mit Wasserflaschen

J = Schulterdrücken gegen die Wand, 30 sek. halten

K = Rumpfrotation im sitzen / stehen. 20 x, dabei schneller werden

L = Jogging auf der Stelle, // vor- und zurückrollen mit dem Rollstuhl, 45 sek.

M = 15x Sit Ups // lehne dich 15x aus dem Rollstuhl heraus & wieder zurück

N = Zieh dein Handtuch auf Brusthöhe vor dem Körper auseinander, 30 sek. halten

O = Halte einen schweren Gegenstand mit gestreckten Armen über Kopf. Beuge und strecke nun 15x deinen Ellenbogen, sodass der Gegenstand hinter deinem Rücken verschwinden und wieder über Kopf steht.

P = 15x Schulterseitheben mit Wasserflaschen

Q = 10x Hock-Strecksprünge

R = nimm zwei Wasserflaschen (halbvoll), strecke beide Arme nach vorne aus, kreuze die beiden Flaschen im Wechsle nun 15x über- und untereinander.

S = 15 x Knie an den Körper ziehen im Sitzen, Beine immer wieder strecken. Alternativ hebe mit Hilfe der Arme deine Beine an und halte für 45sek diese Spannung

T = 10x Seilchen springen oder im Rollstuhl über Seilchen fahren/ springen

U = Handtuch über Kopf auseinanderziehen, dabei 10x zum Nacken führen und wieder strecken

V = Seitsprünge oder Seitschritte, 20 x links und rechts

W = In Bauchlage Arme und Beine gestreckt vom Boden lösen, Blick geht zum Boden, 30 sek. halten

X = 15x Katzenbuckel im Vierfüßlerstand

Y = Fahrradfahren in Rückenlage, 30 sek.

Z = Diagonaler Hand / Kniedruck: Hebe im Sitzen das rechte Knie und drücke mit der linken Hand auf das Knie. Halte den Druck 45 sek, dann Seitenwechsel

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